perjantai 26. syyskuuta 2014

Jalkatreenissä hiki saattaa lentää

Jalat:

1. Suorin jaloin maastaveto kp 3 x 6-8 x 45 kg:t
2. Leveä etukyykky 3 x 6-8 x 52.5 kg
3. Kapea prässi 3 x 8-12 x 240 kg
4. Polvenkoukistus laitteessa 3 x 8-12 x 42.5 kg
5. Pohkeet vaakaprässissä 4 x 6-12 x 100-110 kg

Kesto 49 min. Aamupaino 74.4 kg.



Näillä kaloreilla ei vielä jalkatreenit maistu niin hyvältä, etenkään silloin kun on aika lähteä salille. Miinuskaloreilla ollessa joka toinen treeni oli jalat ja se alkoi maistua puulta loppua kohden. Se on todella toimiva systeemi, mutta pidemmän päälle aika raskasta. Nyt kun jalkapäivänä vaan lähtee salille ja alkaa lämmitellä, homma maistuu ihan hyvältä, mutta treenin edetessä ei meinaa energiat riittää, koska glykogeenivarastot ovat vielä melko tyhjät. Tällä hetkellä treenipäivänä saan vain noin 200 grammaa hiilihydraatteja. Miinuskalorijaksoa ennen sain noin 500 grammaa päivässä, joten tilanne on vielä "hieman" heikompi.

Jokainen treeni jonka tekee kunnolla, tarpeeksi kovaa ja kohtalaisella tahdilla, laittaa sykkeen koholle ja hien lentämään. Minä olen luonnostani erityisen kova hikoilemaan, mutta hikoilun määrä kertoo myös aineenvaihdunnan toimivuudesta ja treenien yhteydessä niiden tasosta. Minun mielestä olisi huolestuttavaa, jos hiki ei lentäisi ollenkaan jalkapäivänä.

Paita on aivan litimärkä, mutta myös reidet hikoilevat kohtalaisesti.



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti