Erikoistekniikoita ja muuta ajateltavaa

Saattaa olla, etten kirjoittele toistaiseksi niin usein blogissa, mutta se jää nähtäväksi. Kisadieetti lähestyy uhkaavasti, joten pyrin keskittymään siihen täysillä ja vastapainoksi tekemään enemmän muitakin asioita. En pyri tällä hetkellä imppaamaan normaaliin tapaan uutta infoa aivojeni syövereihin vaan hion jo opittuja asioita paremmiksi. Kevään ja kesän aikana on tarkoitus opetella lavaesiintymistä enemmän ja kokeilla kisavärejä ainakin kerran ennen varsinaisia kisoja. Tähän asti olen harjoitellut lähinnä pakollisia asentoja, joten nyt alan hiljalleen opetella muita asentoja, jotta voin koota itselleni vapaaohjelman. Pakolliset asennot ovat mielestäni tärkeimmät, mutta vaparikin on parempi miettiä hyvissä ajoin valmiiksi, ettei viimeisen 4 viikon aikana tarvitse nälissään miettiä hommaa ihan tyhjästä.

Treenit menee samalla kaavalla ja jaolla eteenpäin. Tällä viikolla muutin ohjelmaa selvästi eli siirryin voimapainotteisempaan erikoistekniikkahillumiseen. Ensimmäisissä treeneissä on tarkoitus käydä bodaustyylillä lyhyitä voimasarjoja läpi erikoistekniikoiden kera ja jälkimmäisissä treeneissä pumpata lihakset täyteen pitkillä sarjoilla (10-20 x). En mielestäni ole tehnyt ihan tällaista treeniä ennen, joten nyt jää nähtäväski kuinka hyvin tällaisesta rääkistä palautuu kun frekvenssi on melko tiheä. Alla on alustava ohjelma kahdelle ensimmäiselle treenille:

JALAT 1

1 Etukyykky 3x 4-6

2 Takareidet smith / pallo 3x 4-6

3 Prässi (vaaka) 1x 6-8 + pudotukset loppuun

4 Polvenkoukistus 1x 6-8 + pudotukset loppuun

5 Pohkeet prässissä 1x 6-10 + rest pausea

6 Vatsarutistus 1x 6-10 + rest pausea

YLÄKROPPA 1

1 Leuat vastaote 3x 4-6

2 Penkki kp 3x 4-6

3 Mave 3x 4-6

4 Rintalaite 1x 6-8 + pudotukset loppuun

5 Vetolaite edestä 1x 6-8 + pudotukset loppuun

6 Pystypunnerrus seisten 1x 6-8 + rest pausea

7 Hauis taljassa 1x 6-8 + pudotukset loppuun

8 Ojentaja taljassa 1x 6-8 + pudotukset loppuun

Ihan jees tuplahaba takaa IMO.

Aika räpellystä ekalla kerralla näiden lisäposejen kanssa.

Kuten näkyy, homma on hyvinkin yksinkertaista eikä erikoistekniikoita ole koko arsenaalia. Käyn melkein aina yksin salilla, joten liikkeet täytyy valita siten, että voin kikkailla erikoistekniikoiden kanssa yksin. Salilla on toki muitakin ihmisiä, mutta olen todennut monta kertaa, ettei melkein kukaan osaa auttaa kunnolla. En voi käsittää miten vuositolkulla treenanneet eivät ymmärrä kunnolla miten negatiiviset tai pakot toimivat, vaikka selittäisin asian tarkasti etukäteen. On aika tyhjänpäiväistä ottaa kaveri avuksi pakkotoistoihin, jos puolet painosta nostetaan puolestani. Onneksi yksin voi tehdä todella hyvin pudotussarjoja laitteissa, eikä tarvitse olla muista riippuvainen. Pudotussarjat teen siten, että vähennän painoa pienen määrän ja jatkan hommaa kunnes koko pakka on tyhjä. Ensimmäisessä jalkatreenissä taisin tehdä 5 pudotusta prässissä.

Jokin aika sitten asuntoomme eksyi Wii-U -pelikonsoli. Olen pienestä asti ollut kohtalainen pelinarkomaani, joten nyt on taas hauska päästä uudempien systeemien pariin. Nintendon konsolit ovat ehkä eniten mieleen, vaikka pelaankin vähän kaikilla alustoilla (myös PC). Nintendo jakaa vahvasti mielipiteitä, mutta kukaan ei voi väittää, että Nintendojen yksinoikeuspelit olisivat paskoja. Minna ei pidä yhtään väkivaltapeleistä, joten nyt saan pelikaverinkin, koska Wii-U:lle löytyy mm. Mariot, Mario Kartit, Yoshit ja Pikminit. Tämä tulee olemaan varmaan sitä muuta tekemistä kisadieetillä, jotta pää kestäisi homman paremmin. 

Purefitin proteiinipatukoita saatavilla

Meinasi jäädä tältä viikolta blogiteksti kokonaan tekemättä, koska olen ollut aivan liian stressaantunut niinkin turhasta asiasta kuin rahasta. Toleranssi stressaaville asioille on joskus niin heikkoa, että olisi parempi jos pidempikestoisia ongelmia ei olisi ollenkaan. En pysty aina suhtautumaan joihinkin asioihin järkevästi vaan alan panikoida ja hermoilla jos paineita kasaantuu liikaa. Voi olla, että jotkut asiat ovat olleet joskus nuorempana sen verran traumaattisia, etten pysty käsittelemään kaikkia tavallisiakaan arjen ongelmia normaalisti. Tähän liittyviin lieviin "blackout":hin ja muuhun olisi mukava joskus saada joku selvyys, että mistä ne loppujen lopuksi johtuu. Tuntuu, ettei lääkärit kovin mielellään diagnosoi nuoria ihmisiä tällaisissa asioissa. Mutta ei siitä sen enempää, täytyy vain järjestää asiat kuntoon ja jatkaa matkaa.

Tuli taas tilattua Vegekaupasta tavaraa - tällä kertaa proteiinipatukoita. Ne vain ovat monessa tilanteessa nopea apu, etenkin silloin kun täytyy lyhyellä varoitusajalla lähteä matkaan eikä ole aikaa kasata hienompia eväitä. Extreme Cruncherit ovat meillä varmaan se eniten käytetty patukka, koska se on muita edullisempi. Itse käytän myös reilusti Organic Food Bar protein -patukoita, koska haluan käyttää muitakin prodelähteitä kuin soijaa. Nyt Vegekaupalla on uutuutena viittä eri PureFitin prodepatukkaa, jotka ovat muuten tosi hyviä. Nykyinen Turun Vegekaupan kauppias hoitaa hommat tunnollisesti ja palvelu pelaa. Kysyin isompien erien ostomahdollisuutta ja laatikot taisivat tulla alle vuorokaudessa myyntiin! Olen yleisesti sitä mieltä, että Suomessa asiakaspalvelu on heikompaa kuin esimerkiksi Briteissä tai Aasiassa, mutta Vegekauppa hoitaa nykyään hommat todella hienosti ja arvostan sitä.

Vegekaupan prodepatukat

Vegekaupasta tulikin mieleen, että he sponssaavat minua kun olen matkalla ensimmäisiin kisoihini. Se tunne kun joku on mukana tekemisissäni on todella rohkaisevaa ja mahtavaa. Meillä ei ole mitään virallista sopimusta, mutta koitan tavalla tai toisella olla hyödyksi heille. Vaikka en mitään hyötyisikään niin kyllä silti mainostaisin heidän verkkokauppaansa täällä. Kaikki veganismiin liittyvä on tärkeää eikä minua haittaa vegaanisten firmojen menestys, vaan juurikin päinvastoin.

Alla taas pari videota lähiaikojen treeneistä. Jos oikein muistan, kuvasimme näitä noin viikko sitten.

 
JALAT 2 (torstai)

 

1. Prässi takareisille 3 x 7-12 x 100 kg

2. Pohkeet istuen kp 3 x 12-22 x 34 kg:t

3. Hack -kyykky 3 x 10-12 x 11.25 kg

4. Polvenkoukistus 3 x 9-12 x 90-100 lbs

5. Pohkeet seisten 3 x 11-12 x 20 kg levypaino

6. Polvenojennus 3 x 12 x 42.5 kg

7. Vatsat roikkuen 3 x 9-15 x bw

8. Vatsat laitteessa 3 x 11-12 x 15 kg

Kesto 48 min.

YLÄKROPPA 2 (lauantai)

1. 1 käden soutu 3 x 11-12 x 22 kg

2. Sivuviparit taljassa 3 x 7-11 x 2.5 kg:t

3. Latsilaite 3 x 12-13 x 55 kg

4. Laitepunnerrus 3 x 8-12 x 50 kg

5. Vetolaite 3 x 10-12 x 40 kg

6. Takaviparit seisten kp 3 x 11-13 x 4-5 kg:t

7. Peck deck 3 x 9-12 x 20 kg

8. Pullover taljassa 3 x 10-12 x 12.5 kg

9. Taljapunnerrus köysi 3 x 12-15 x 5 kg

10. Hauiskääntö istuen kp 3 x 8-12 x 8 kg:t

Kesto 60 min. Aamupaino 70.4 kg.

Uusin Vegekaupan tilaus. Moni juttu oli ekstraa <3

"Vihis" eli kasvispiirakka tuli testattua viimein ja olihan se helkutin hyvää.

Joulukuun laadukkaammat kuvat saapuivat

Joskus joulukuun puolessa välissä otettiin kuvia kunnon valo-olosuhteissa ammattilaisen ottein. Sain kuvat valmiina vasta tässä kuussa, mutta eipä näillä oikeasti ollutkaan kiire. Taustan kanssa oli hieman ongelmia, koska ilmeisesti kaksivärisen taustan muokkaaminen on melko hankalaa. Tämän takia kuvat näyttävät hieman hassuilta, mutta ensi kerralla otamme käyttöön asiallisemman taustan. Seuraavan kerran kuvia otetaan mahdollisesti kisojen ympärillä syys-/lokakuussa, jolloin kunnon pitäisi olla näihin verrattuna arviolta 6-8 kiloa kireämpi. Tällä hetkellä paino (viikkokeskiarvona) on noin kilon isompi verrattuna viime vuoden välidieetin alimpaan. Joulukuussa paino oli vain noin puoli kiloa pienempi kuin nyt.

http://www.valokuvaus.fi/

Treenit ovat menneet mukavasti ja tämä "normaalimpi" bodaustreeni maistuu taas hyvältä. Aika kovillehan tämäkin touhu ottaa, mutta äärirajoilla tässä vaiheessa kannattaakin olla, jotta sitä kehitystä voi oikeasti tullakin. Kevennyksiä otetaan aina sen mukaan kun tarve vaatii.

Tällä kertaa sain videolle, pitkästä aikaa, treenimateriaalia. Ei toisaalta ole ihme, että kroppa on kohtalaisen kovilla, koska joka liikkeen viimeinen sarja näyttää kutakuinkin tällaiselta touhulta. Liikkeitä tulee kuitenkin joka treenissä 8 tai 10 kappaletta, eikä mitään ole tarkoitus jättää kesken.